Edzésterv

Edzésterv kezdõ versenyzõknek.

heti 4 napos edzés kell végezni.

hétfõn: bicepsz kétkezes rudal 4×6…8….10 ez azt jellenti hetente növeljük a sorozatszámot  és ha elérjük a 10es sorozatot növeljük a súlyt és kezdjük a 6-os sorozattal utána végezünk negatív  bicepszet kétkezes rúddal 4×6…8..10  egykezes bicepsz ülve 4×6..8…10 egykezes kalapács bicepsz ülve 4×6…8..10 tricepsz letolás csigán 4×10..12…15  ujjedzés egykezes súllyal (elõre dõlünk ujjunk végér engedjük a súlyt  majd vissza )5×10…15…20

kedd: váll: nyomás elörõl kétkezes súllyal 4×6..8…10  állig húzás 4×6…8…10   hát: húzodzkodás mellhez 4×6…8..10    evezés kétkezes súllyal 4×6..8…10 majd tarkóhozíhúzás csigán 4×6…8…10  ujjedzés 5×10..15…20

csütörtök: kezezés szkander asztalnál partnerrel

péntek: alkar: egykezes súly a pad szélére teszük és 5×10…12,,,15-öt csináluk felváltva, “pecázás”, egykezes súly rúdjának egyik végére teszünk súlyt majd 3 irányba tudunk vele edzeni minden irányba a 4-es szériát utána jöhet az ujjedzés